6 skłony tułowia w prawo

„6. skłony tułowia w prawo, lewo i przód w pozycji siedzącej.
WASZE MIESZKANIE — SALĄ GIMNASTYCZNĄ
Jeżeli krępujecie się ćwiczyć w sali gimnastycznej lub nie dysponujecie czasem, aby uczęszczać na zajęcia sportowe, to przy minimalnym wysiłku można bez trudu urządzić w swoim mieszkaniu salę gimnastyczną i zgromadzić w niej niezbędne przyrządy do wykonywania ćwiczeń sportowych.
Jako drążek można wykorzystać górną futrynę drzwi lub pawr lacz. Najlepiej jednak postarać się o mocny, dobrze wypolerowany kij, kawałek metalowej rury czy zwykły łom. Nad drzwiami albo na klatce schodowej należy wbić dwa mocne haki nieco po wyżej poziomu podniesionych rąk i na czas treningu zakładać na haki drążek.
Podciąganie się — to bardzo dobre ćwiczenie, rozwijające mięśnie rąk, pleców i brzucha oraz wpływające na poprawę sylwetki. Zdrowy mężczyzna w średnim wieku powinien podciągać
się nie mniej niż 5—8 razy pod rząd. Człowiekowi niewysportowanemu przychodzi to z trudem. W pierwszym tygodniu regularnych treningów wystarczy tylko wisieć, mocno schwyciwszy się za drążek i próbować powoli zginać ręce. W drugim tygodniu już bez większego wysiłku będziecie mogli podciągnąć się 1—2 razy. Obciążenie zwiększajcie jednak powoli; podciąganie na drążku wymaga takiego wysiłku mięśni, który z początku może okazać się nadmierny dla organizmu, szczególnie dla systemu sercowonaczyniowego. Tylko stopniowe zwiększanie wysiłku może przynieść korzyść. Do następnego podciągania możecie przystąpić dopiero wtedy, kiedy poczujecie, że z pierwszym nie mieliście żadnego kłopotu. Również tak samo, nie spiesząc się, wykonujcie trzecie, czwarte, piąte podciąganie.“(16)